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Calculadora de Grasa Corporal

Calcula tu porcentaje de grasa corporal gratis con el método Navy — solo necesitas una cinta métrica. ¿Qué porcentaje de grasa necesitas para marcar abdominales? Tabla de rangos por edad y sexo.

Como funciona el metodo Navy para medir la grasa corporal

El metodo Navy es una formula desarrollada por la Marina de los Estados Unidos que estima el porcentaje de grasa corporal usando medidas de circunferencia. Para hombres, requiere la circunferencia del cuello y la cintura junto con la estatura. Para mujeres, se anade la circunferencia de la cadera. Estas medidas se introducen en una formula logaritmica validada contra metodos mas costosos como la pesada hidrostatica. Aunque no es tan precisa como un escaner DEXA, la formula Navy es gratuita, solo necesita una cinta metrica y proporciona una estimacion razonablemente precisa para la mayoria de personas.

Que porcentaje de grasa necesitas para ver los abdominales?

La visibilidad de los abdominales depende principalmente del porcentaje de grasa corporal, no de cuantos abdominales hagas. En hombres, los abdominales suelen empezar a verse alrededor del 12 al 15 por ciento de grasa, con una definicion marcada entre el 8 y el 10 por ciento. En mujeres, aparecen generalmente entre el 18 y el 22 por ciento, con mayor definicion entre el 15 y el 17 por ciento. La genetica juega un papel importante en donde tu cuerpo almacena grasa. Mantener niveles muy bajos de grasa durante todo el ano puede afectar la salud hormonal.

Preguntas frecuentes

Como puedo medir mi grasa corporal en casa?▼
El metodo mas facil es la formula Navy con cinta metrica, que usa medidas de cuello, cintura y cadera. Los caliperos de pliegues cutaneos son otra opcion economica pero requieren practica. Las basculas con bioimpedancia son comodas pero pueden verse afectadas por la hidratacion.
Cual es un porcentaje de grasa corporal saludable?▼
Para hombres, un rango saludable es generalmente del 10 al 20 por ciento. Para mujeres, del 18 al 28 por ciento. La grasa esencial que el cuerpo necesita es de aproximadamente 3 a 5 por ciento en hombres y 10 a 13 por ciento en mujeres.
Cual es la diferencia entre IMC y porcentaje de grasa corporal?▼
El IMC es una simple proporcion entre peso y estatura que no tiene en cuenta la composicion corporal. El porcentaje de grasa corporal mide la proporcion real de tejido graso en tu cuerpo. Una persona musculosa puede tener un IMC alto pero un porcentaje de grasa bajo.

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